新春佳节即将来临，阖家团圆，欢声笑语，大家免不了要吃吃喝喝。可是，对于高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者来说，一些饮食、起居方面隐藏的“雷区”，您都了解了吗？
饮食
过年，全家团聚，走亲访友，大家难免聚在一起品尝大鱼大肉，山珍海味，“三高”患者千万要注意节制，做到浅尝辄止。
并不是要饿肚子！
并不是要饿肚子！
并不是要饿肚子！
而是要改变饮食的结构比例，严格限制油脂（特别是动物油脂）的摄入和严格限制高糖食物（例如奶茶、蛋糕等）摄入，要控制主食的比例，增加优质蛋白（瘦肉/鱼肉、蛋白、奶等）、膳食纤维（绿色蔬菜最佳）。也就是说要在维持饱腹感的同时减少热量，如果能耐受可以酌情用粗粮替代部分主食，有利于血糖的平稳。逢年过节还往往由于一顿做的太多吃不完，而需要吃回锅菜。为此，医院心内二科主任郑春华提醒大家，反复加热的食物不利于身体健康，新鲜食物（特别是新鲜蔬菜）能够减少心脑血管风险，并有利于预防肿瘤。起居
过年期间，娱乐活动相对更丰富，医院心内二科主任郑春华提醒大家，“三高”的患者需要尽可能的生活规律。
首先，是要注意保证休息睡眠，这对于减少交感兴奋、维持血压十分重要。有研究表明，休息不足、犯困的时候，人们也会不自觉的吃下更多食物。
其次，要安排适当运动的时间，天气好的时候和亲友相约进行户外活动，快走就是一个不错的选择。但是要注意运动需要量力而行，特别是有心脑血管疾病基础的患者，要根据自身情况听取医生的建议来尝试活动强度，在活动过程中如果有不舒服，要立即停止活动坐下休息，一定不要勉强。
再次，有的朋友喜欢宅在家约上三五好友打打麻将、扑克，都是久坐的模式。为此，需要特别强调应多喝水！多喝水可以减少血液粘滞度，并且增加起身上厕所的次数。一定要创造机会间断起身活动，例如，每半个小时起身活动几分钟。因为久坐热量难以消耗，容易长胖，而且不利于血液循环，严重者形成静脉血栓。一旦血栓脱落会造成相应血管的堵塞，严重的可能发生肺栓塞，或是经由卵圆孔等通道形成脑梗等反常栓塞。
另外，要注意及时根据环境温度调整衣物的厚度，避免过冷或过热，否则血管可能会面临需要剧烈收缩或舒张，而有心血管疾病的患者则更容易在这样的刺激下“发病”。
娱乐
过节了，自然是要娱乐放松心情。大家在室内活动之余，可以安排一些室外活动。即使天气、环境或是疫情等原因不便外出，也要适当的运动。运动的强度不可过强。即使是自己平时能够耐受的活动，也要注意运动前热身，运动后拉伸，来减少风险和提高运动效果。医院心内二科主任郑春华提醒大家，在进行一些娱乐活动的过程中，一方面注意避免久坐，多喝水，经常起身活动。另一方面，要注意避免情绪大起大落，例如因为打麻将时过于激动，发生中风或是心梗被医院的情况也是经常会遇见。所以一定要悲喜有度，切勿伤身。郑春华主任提醒大家
医院复诊的计划
提前准备好节假日期间需要服用的药物
切勿停药！
祝大家健健康康过新年！
郑春华
心内二科科主任、医学博士、主任医师、教授、硕士研究生导师、江西省介入心脏病学会心电生理专业委员会副主任委员、江西省介入心脏病学会冠心病诊疗专业委员会常委。江西省医师协会心血管内科医师分会第一届委员会常务委员、南昌市医学会心血管病分会侯任主任委员、江西省卫生系统学术和技术带头人。
擅长心血管科常见病、多发病以及一些疑难杂症、急危重症的诊断以及治疗，起搏器安装术、射频消融术、左右心导管术、冠脉造影及支架术、先心病封堵术、瓣膜狭窄球囊扩张术、外周血管介入术等技术。
文稿、图片：家庭医生报及网络
编辑：付志农、周密
初审：郑春华
审核：曹毅鹏
审定发布：苗伟
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