心脏是人体唯一一个片刻不可以休息的器官,当人类生命开始在母体胚胎里孕育时,心脏就夜以继日地工作着。人的心脏一生跳动30多亿次，然而，在全世界范围内，心血管疾病已逐渐升至为威胁人类健康的“第一杀手”！
为什么患心脏病的人越来越多？如何有效预防心脏病？
这些大家关心的问题，包医一附院心内科三病区主任裴汉*在近日做的一期节目里都做了回答。
9月29日，裴汉*应邀做客包头广播电视台综合广播94.9频道上午9点播出的《鹿城大医生》栏目在直播间，做了“爱心护心从自律开始”的健康讲座。
当天是年世界心脏日，世界心脏日（WorldHeartDay）由世界心脏联盟确定，于年设立，每年一次，年9月24日为第一个世界心脏日，年起，改为每年9月29日。今年的主题是：将心比心（myheart,yourheart）。
设立“世界心脏日”的初衷是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏，唤起人们提高对心血管病及其危险因素(缺乏运动、吸烟等)的认识，激励人们把静态的生活方式改变为积极的行动，从运动开始，逐步开展控制心脏病危险因素的行动，使人人都有一颗健康的心，人人都可以享受愉悦的人生。
节目中，裴汉*讲到，我国心血管病患者已经达到2.9亿，每5个成年人中，就有1个罹患心血管疾病，其中冠心病已经达到万人，心血管病已成为我国居民的首位死因，到年，中国每年因心血管疾病死亡的人数将可能达到万，高于肿瘤及其他疾病，跃居各类疾病之首。心血管病的高发病率和高致残率给社会、家庭和患者个人带来沉重的经济负担和心理负担。不久前刚刚发布的《中国心血管疾病防治现状蓝皮书》显示我国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段，在过去15年里，中国35岁至44岁年龄组患冠心病的人数增长了%。数据充分显示了目前心血管病预防形势之严峻和心血管健康的不良状况。
裴汉*表示，预防心血管病要从改善生活方式做起，良好的生活方式包括坚持心脏健康饮食、规律运动、远离烟草、保持理想体重，这是最经济的预防方法。然而，对于很多人，却说起来容易，做起来难。所以爱心护心应从自律开始，每个人都要做自己的“珍心英雄”，要转变观念，防患于未然。
适度运动有助于提升心肺功能、心理健康、改善血管内皮功能，改善生活质量。工作再忙、再累都不应成为静坐少动的借口，因为“身体是革命的本钱”。经常运动的人常说运动是解除工作疲劳、缓解压力的“灵丹妙药”。安排好时间，进行规律的运动锻炼，每次最佳运动时间为30-60分钟，每周至少3天，7天最好。
吸烟不但增加癌症的风险，也是各种类型心血管疾病的“祸根”，“我常说如果大家都戒烟，我们有至少一半的心血管医生会失业，我非常渴望失业！”无论碰到谁，裴汉*都会主动劝人戒烟。“著名心血管专家胡大一教授曾经说过，每个医生一年让一个人戒烟都功德无量！”烟草中的尼古丁会造成血流变缓，易于各种脂质的沉积，反复吸烟就如同用刀一次次将血管内壁划开，拉大裂隙，使不应该出现在血管内膜上的一些“投机分子”（如血小板、白细胞、低密度脂蛋白、尿酸、尿素等）偷偷溜到血管内膜下面，从而导致血管内膜增厚、斑块形成，甚至出现血栓。戒烟可降低心血管疾病发病和死亡风险。高血压患者应该戒酒，因饮酒会降低降压药物的药效。男性如饮酒应每日应控制在20~30克酒精/天（40度白酒1两），女性10~15克/天（半两）。
习惯了大口喝酒、大块吃肉的人们应该回归健康的饮食习惯。关于心脏健康饮食，美国医学会最新公布的指南提出，食物中应包含蔬菜、水果、谷类、坚果、全麦、鱼类。饱和脂肪酸替换为多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸、减少胆固醇和盐类的摄入、减少加工肉类和细加工而成的碳水化合物（如精米精面）和含糖饮料的摄入、减少反式脂肪酸的摄入。每餐8分饱、食物多样化、什么都能吃、什么都不要多吃。每天尽量保证50~75g杂粮，保证充足的膳食纤维，维生素、矿物质等微量营养素摄入；每日烹调油用量控制在20~25g；控制钠的摄入量，每天食盐不超过6g。
此外还要保持良好的心态、充足的睡眠，并定期体检，控制好高血压、糖尿病、高脂血症、体重等。
当天，在讲述有关心脏健康知识的同时，裴汉*还在线为市民答疑解惑，用通俗实用的医学知识和医者仁心的耐心答复，感动了众多收音机旁认真聆听的市民，大家纷纷留言表示感谢。
裴汉*
中共*员、主任医师、教授、硕士研究生导师，北京协和医学院硕士、博士、博士后，现任包医一附院心内科三病区主任，主要从事冠心病、心律失常、先心病、瓣膜病及心力衰竭的诊治，在复杂、高危冠心病介入治疗方面具有丰富的经验。年完成包头市首例经导管主动脉瓣置换术。亚太结构性心脏病青年俱乐部成员，中国医促会心脏重症分会内蒙古学组主任委员，内蒙古医师协会心内科分会副会长、胸痛专业委员会副主任委员，内蒙古医学会心血管病分会常委、结构性心脏病学组副组长、高血压学组副组长，包头市胸痛联盟副主席。内蒙古高校工委“优秀共产*员”、内蒙古自治区“人民好医生”、中国医师协会“优秀青年介入医生”、包头市“青年岗位能手”、“创新争先优秀人才”、“鹿城英才”、“鹿城最美医生”、“包头市最美健康守护人”，内蒙古自治区“三二一”人才工程第二层次。目前主持国家自然科学基金、内蒙古自然科学基金、内蒙古教育厅、内蒙古科技厅及包头医学院扬帆基金各一项。获得国家“首批心内科主任赴美国哈佛大学研修项目”支持，于哈佛大学BethIsrael医疗中心研修。发表SCI论文5篇，国内核心期刊论文20余篇。培养硕士研究生8名。
（记者：吴莎）
（责任编辑：张茜）
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