倒计时：距离清马开跑还有5天！
清马到底是跑哪里？①全程马拉松路线：
清远市体育馆（起点）---半环北路---静福路---北江一路---北江东路---富景凯旋湾---北江东路---北江一路---北江二路---北江三路---富强北路---北江三路---北江二路---北江一路---凤城大桥---附城大道---学贤路---碧桂园职业技术学院---学贤路---大学西路---时代路---时代桥---时代桥---时代路---大学西路---金碧路---沿江路---凤城广场（终点）
②半程马拉松路线：
清远市体育馆（起点）---半环北路---静福路---北江一路---北江东路---富景凯旋湾---北江东路---北江一路---北江二路---北江三路---富强北路------北江三路---北江二路---北江一路---凤翔大道---半环北路---清远市体育馆（终点）
③迷你马拉松路线：清远市体育馆（起点）---半环北路---静福路—凤城大桥---院南二路---凤城广场（终点）
赛前身心准备1.首次参加半程以上的人必须做体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；凡患有肝炎、心脏病、高血压，糖尿病及其它不适宜参加马拉松赛病症的人，不能参加比赛。暂时患病者：如感冒、发烧、心动过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。
2.脚部护理：修剪脚部趾甲及脚茧，医院处置；
临赛准备1.早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤。3.临赛前30分前进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力。
4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。
5.赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，也可采用按摩等方法消除赛前紧张状态。赛中注意事项1.当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。2.通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏。
4.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。
5．意外发生时智慧应对。
若比赛中出现腹痛，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻或消失，没有缓解请立即进入救护站治疗；
若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，没有缓解请立即进入救护站治疗；若出现踝关节扭伤或肌肉拉伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。
赛后注意事项1.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等，可按受按摩。
3.赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳。4.如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。?清远马拉松装(dou)逼指南来啦?
首先，你要有一身夺人眼球的服装！
再来，你要有特别的拍照姿势~~~
起点要意气风发，终点要有体育精神，奔跑过程请随意：前劈腿后拱桥，空中转体°~装帅卖萌无底线~~
最重要的一点，乳头上最好贴上创可贴。有医学报告表明，长跑时，乳头和衣服不断摩擦，敏感部位很可能被摩擦出血。所以，你懂的……
光凭以上三点足以横行清马江湖！
（素材来源网络）
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