很多朋友给我反馈，我少吃多动，为什么一点都不瘦？食欲反而越来越高。
而现在尝试轻断食，食欲越来越低，很轻松就瘦了，为什么这样呢？这应该是很多人的经历。
为什么一直节食，瘦不了，而断食反而能瘦，也更容易坚持，今天，先给大家讲一个故事。
JohnKane是美国威斯康星州的一个公交车司机，他快到50岁时，发现自己的体重不觉间已经飙到了斤，这让他心里有点发慌。
为了能瘦下来，他下定决心，准备每周花5天时间去健身房，坚持跑步，做有氧运动。
凭着坚强的意志力，他确实坚持锻炼了很长时间，他也有意识地在心里计算每天吃进去的热量，逼自己少吃点。
然而，几年后，他开始有点怠惰了，一想到要去健身房锻炼，他就觉得是一种负担，最初的决心和动力似乎也慢慢变得不坚定。
当他不再运动时，发现自己很快又恢复到了以前的体重，这么长时间的努力都白费了，这让他很抓狂。
于是，他开始寻找其他更有效的减肥办法，他决定试试断食。
开始时，他每周五完全不吃东西，其他6天，每天只吃一餐。
后来，他开始尝试隔天断食法——断食、进食、断食、进食……断食日不吃东西，进食日就放开吃。
这样尝试了7个月以后，他成功减去了27斤——这是他原来体重的10%，达到了他15年以来最轻的体重。
他说，断食不仅让他感觉一身清爽，他比以前头脑更清醒，也更快乐了，最重要的是，他不用做任何的膳食计划，直接不吃，就能将体重轻松减下来。
JohnKane的故事在我们身边也很常见，很多人为了减肥，花费大量的时间跑步运动，结果，却一直看不出明显的效果，他们开始气馁，慢慢也就放弃了。
当然，这里我不是说运动无效，只是很多坚持不下来，一般人做不到，能坚持下来的人，效果都很不错。
今天，这篇我们来分析一下。
为什么少吃多动，还是不容易瘦？
很多人认为，减肥就是要少吃多动，吃的少，消耗的多，身体一直处于一种能量赤字的状态，就应该能减肥。
理论上说，少吃多动确实有一定的减肥功效，但问题是，这只能产生短期效果，不是长久之计，可能只有极少数人能通过这个方法，成功减肥。
长期吃得少了，人体的代谢率会下降，这样其实更不利于燃烧脂肪。
而且，节食会使人一直处于一种饥饿状态，长期得不到满足，一不小心就容易暴饮暴食，结果很可能吃的比以前还多。
还有，关于运动，有一个事实往往很容易被忽视，那就是即使你锻炼得累死累活，最后消耗的热量，也只占你总能耗的一小部分。
一般来说，人体的能量消耗主要有个去向：
1.基础代谢，即休息时，用于维持人体基本功能，所需的能量
2.用来分解食物的能量
.用于体力活动的能量
基础代谢占了能量消耗的大部分比例↑，对于大多数人来说，它占到总能耗的60%-80%，我们基本对这部分能耗无能为力。
而运动，包括走路运动，以及所有的肢体活动，只占10-0%。
数学家和肥胖研究者KevinHall曾创建以下这个模型，来说明，为什么运动减肥往往效果不明显。
假设一个重磅（斤）的男子，在摄入相同热量的前提下，每周以中等强度跑4天，每天跑1小时，这样持续一个月以后，他能减去4.5斤左右。
可见，如果一个人想单纯通过运动减肥，不仅会花费大量的时间和精力，更需要强大的意志力克服惰性。
而且，很可能你在跑步机上辛辛苦苦地流汗1小时，只一个甜甜圈就能立刻将你拉回原形，将一切努力化为泡影。
运动减肥可以消耗卡路里，而且真的有效，但是对于不爱运动的人来说，它会消耗你的意志力，可能让你更容易吃多，暴食。
好了，不展开讲了，看到这里，我相信很多人都已经明白了，为什么少吃多动减肥效果那么差，主要是一般人做不到。
下面，我们来讲一讲，为什么断食能减肥，效果更好，这种方法健康吗？
断食更健康，减肥效果更好
年，日本细胞生物学家YoshinoriOhsumi，因发现了细胞自噬，获得诺贝尔医学奖。
饥饿状态中，身体会启动自噬，在自噬过程中，细胞消灭病毒和细菌，清除各种细胞受损结构。
简单来说，自噬是细胞的自我清理与更新过程，这对维持细胞功能至关重要，还可以让人变得更年轻，更长寿。
而且很重要的一点是：轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
总结一下轻断食的好处就是：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！