李大爷今年70岁了，在小区里是有名的养生达人。自从三年前患上了糖尿病以后，李大爷更加注重自己的身体健康。退休之后，经常在小区里组织大家进行多项运动，比如跳广场舞、快走、慢跑等等。
但是最近，李大爷突然感觉到自己的腰部瘫软无力，再接着连起身都变得很困难。这种情况一下子吓坏了李大爷，连忙给自己的儿女打电话。医院以后，医生判断，李大爷是由于近期运动强度过大，再加上患有老年人常见的问题，骨质疏松，因此，腰椎部分发生了退行性改变，形成了骨刺，出现椎间隙狭窄等退变老化的现象。
了解到情况后，医生建议李大爷这段时间就不要继续锻炼了，以卧床休息为主，否则有可能造成不可逆转的伤害。
可是这李大爷怎么也想不明白，不是说体育锻炼对老年人的身体有好处吗？这怎么还能锻炼出毛病呢？
一、老年人运动锻炼，对身体的好处真不少
年龄的增长，给我们带来的不仅仅是知识、阅历的增加，还会给身体带来不可逆转的代价。
相比于年轻人来说，老年人的基础代谢功能变差，血液循环减慢，身体的排泄功能降低，体内的酶水平减少。
这些都是人在慢慢衰老的表现。
因此，对于老年人来，要想老当益壮，真得下点功夫。具体怎么做呢？
适当的运动，就能够提高人体的代谢能力，促进我们体内酶的活性，增加抗自由基的作用。从这个角度来看，适当进行运动，的确有利于延缓衰老。
不仅如此，在有条件的情况下，老年人适当进行运动，对于心血管系统、肌肉骨骼系统、还有神经系统来说都是有很大益处的。
首先，适当的运动锻炼可以有效降低心血管疾病的发病风险。
众所周知，随着年龄的增长，我们的血液循环会减慢，因此出现心脑血管疾病的风险就会增加。但根据观察，身边有很多人存在着这样的一种误区，认为自己一向很注重身体健康，并且也没有暴饮暴食的习惯，即使已经上了一点年纪，各项指标都还正常，并未患上高血压、高血脂等常见的慢性疾病。那么只要好好保持，到老了也不会出现太大的问题。
但其实随着年龄的增长，我们身体的新陈代谢功能会降低，血管也逐渐开始老化，这是一种不可扭转的趋势。因此，老年人发生心脑血管疾病的风险是在不断增长的。
这就凸显出适当运动的重要性了。适当的运动锻炼可以促进老年人体内血液循环的状态，能够增强新陈代谢的速度，在一定程度上能够有效降低心脑血管疾病的发病风险。
其次，正确的运动强度和运动方式，可以有效锻炼肌肉和骨骼，预防多种老年病的发生。
骨质疏松和肌肉萎缩是老年人最容易出现的两个问题。
随着年龄的增长，我们的骨质会不断退化，到了老年就很容易出现骨质疏松的症状。再加上老年人的运动量和饮食量会相对减少，导致营养长期摄入不足，身体所需要的钙达不到需求，就会导致骨质疏松和肌肉萎缩的症状不断加重。
出现这类问题，许多老年人都想着通过改善饮食，来增加钙的摄入。比如多吃含钙丰富的食物，像海带，豆制品，虾皮等等，或者直接买钙片来吃。
但其实适当的运动，对于老年人肌肉和骨骼的健康也是十分有益的。建议在食补的基础上，搭配运动锻炼一起进行。这样能够增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，有利于推迟骨骼老化。
另外老年人在运动的时候，一定要选择在光线充足的环境内运动，以免造成不必要的冲撞或伤害。
不仅如此，适当的运动还能帮助老年人改善睡眠质量，有利于保持良好的休息。
随着年龄的增长，许多老年人在日常生活中经常会出现一些睡眠问题，比如失眠多梦、觉少、容易惊醒等等。
这主要是由于我们的神经细胞，会随着年龄的增加而减少。
那么要想改善睡眠质量，促进血液循环，维持健康的睡眠状态，适当的运动必不可少。运动锻炼可以消耗老年人的精力，到了晚上就会产生疲倦的感觉，有利于快速进入睡眠状态。
另外，长期坚持合理的运动，能够增加老年人的血液循环，有利于体内激素的分泌，尤其是有助于增加褪黑素的分泌，帮助老年人维持健康的睡眠状态。
综上所述，老年人每天做适当的运动锻炼，不仅有助于降低心血管疾病的发病风险，还可以锻炼骨骼和肌肉，帮助改善老年人的睡眠质量，增加身体的抵抗力。
值得一提的是，运动养生的前提是，我们要保证运动方式的正确。错误的运动方式不仅无法达到养生的目的，还有可能会伤身。下面这四种错误的运动方式，我们一定要尽量避免。
二、4种错误的运动方式，不强身，反而伤身
第一就是运动太过于密集。
在日常生活中，我们经常可以看到，许多老年人在晚饭后呼朋引伴，来到公园或者小区广场，开展多种运动，刮风下雨从不间断，甚至每天都持续到很晚才离开。
虽然说生命在于运动，但对老年人来说，过于密集的运动方式并不可取。
运动强度太大，以及占用睡眠时间等问题。这就有可能造成老年人血液中的皮质醇含量增加，引起血糖升高，还非常有可能诱发一些皮肤问题，比如长斑、皱纹增加、皮肤弹性下降等等。
所以说，运动虽好，但也不用每天都去打卡，时不时也要休息一天，给身体放放假。
第二个伤身体的情况，就是使用了错误的锻炼姿势。
很多朋友在运动的时候，并未接受过专业的指导。如果运动姿势不标准，不仅无法达到运动健身的效果，更危险的是，还可能造成肌肉拉伤，对腰背部的肌肉和组织造成危害，从而引发疼痛，影响生活质量。
对于腰椎有陈年问题的朋友来说，一定要在专业人员的指导下进行运动，千万别盲目开展运动，否则非常容易加重损伤，得不偿失。
第三就是只做有氧运动，忽视力量训练。
很多老年人在运动的时候，往往会优先选择慢跑，跳操等有氧运动，却忽略了力量训练。
殊不知，随着年龄的增长，老年人的肌肉会逐渐流失。而多做一些有氧运动，可以提升我们的基础代谢，有效锻炼肌肉。
这种情况下，坚持一些力量训练就可以有效减少肌肉的流失，保持热量燃烧，达到锻炼肌肉的效果，同时也有助于老年人保持更加年轻的体态。
第四，就是戴口罩成为了习惯，运动的时候也从不摘下。
我们在运动的时候，呼吸会明显加快。如果戴着口罩运动，就会导致呼吸阻力增加。长时间处于这样的状态中，就会感觉到喘不上气，呼吸不畅。
并且，由于氧气摄入不足，心跳就会明显加快，从而导致心脏负担增加，心肺工作效率降低，呼吸更加受阻。这样恶性循环下去，容易发生危险。
所以，在此对老年人提出建议，当进行一些比较剧烈的运动的时候，最好不要佩戴口罩，否则容易缺氧。如果是在做一些低强度的运动，比如散步、瑜伽、太极拳等等，这就可以根据情况，来选择是否全程佩戴口罩。一旦感觉呼吸急促，喘不上来气，一定要在安全的地方，及时摘下口罩进行呼吸，避免发生危险。
写在最后
总之，运动可以拓展生命的长度，对健康有益。但还是要提醒广大老年人，进行运动锻炼的时候，一定要以不透支自己的身体为前提条件。如果在运动过程中，您感觉到身体不适或十分疲劳，就要及时中断运动，到一旁进行休息。否则，过度的运动就会给身体带来负担，实在是得不偿失。