每个减肥的人都希望有个快速、高效的减肥计划，让你暴瘦一圈。但是，快速的减肥方法，大都是不靠谱的。比如常见的节食减肥、苹果代餐、减肥药，这些方法都会伤害身体健康，损害身体的基础代谢，让你减肥后体重快速反弹回来。
我们减肥的目的，是让自己瘦下来的同时，体重不再反弹，保持住好身材。科学的减肥速度，保证一周减重1-2斤，一个月下来减重速度保持在10斤以内，这样身体可以逐渐适应新的体重，减少反弹的几率。
这几个懒人减肥技巧，不用节食，养成易瘦体质，让你不知不觉瘦下来哦
1、起床喝一杯水
经过了一晚的睡眠，早上起床的时候，身体往往处于缺水的状态。
这时候，喝上一杯水，不仅能补充身体在夜间流失的水分，还能开启一天的代谢，让身体更早的燃脂，又能湿润肠道，帮助缓解减肥中出现的便秘。
此外，平时多喝水，还能占用一定的肠胃，帮助减少饮食量，好处多多。
起床的第一杯水，以白开水为最佳，也推荐喝茶水、无糖的柠檬水、生姜水，但不推荐蜂蜜水。
2、吃饭只需7分饱
很多胖子，都有“光盘”的坏习惯，总要吃完最后一口。
节约粮食，是一种传统的美德，但从身体健康方面考虑，过多地摄入食物，对于身体的伤害，要远远高于浪费的那点食物的价值。
一边是浪费，一边是健康和身材，怎么选，不用多说了吧？
而且，如果你真的担心浪费食物，不妨从“少盛饭”做起，比找借口暴饮暴食更靠谱。
每餐吃7分饱，是减肥的最佳状态，既能满足身体所需，也不会变胖。
7分饱的状态，大概就是不觉得饿，也不觉得撑，可以继续吃，不吃也可以。
如果，7分饱的饮食会让你在两餐之间觉得饿，可以在两餐之间各加餐1次，每次的热量控制在大卡以内，比如：上午10点或者下午3-4点，吃一个水果。
3、饭前吃水/水果/蔬菜
吃饭前，先用低热量的食物占用一定的肠胃，能减少正餐的饮食量。
其中，最值得选择的食物，首推水、水果和蔬菜，这三种食物的热量都很低，体积比较大，而且操作起来也更方便。
关于餐前饮水，有研究显示：如果在午餐和晚餐前，先喝下毫升的温开水，坚持10周，就能比没有这种习惯的人多瘦2-3斤。
关于餐前的水果/蔬菜，比较推荐的主要有苹果、草莓、柚子、番茄、*瓜、卷心菜。
4、控制零食
市面上绝大多数的零食，通常含有较多的淀粉、蔗糖等精制碳水化合物和油脂类，堪称“糖油混合物”。所以，减少以精制碳水化合物加工的点心、果脯、谷类食物，可限制相当一部分的热量。
像薯片、锅巴、爆米花等油炸类零食，不仅能量高，还容易吃得停不下来，日常更要限制食用。
其实，控制零食最好的方法，就是不往家里买零食。
5、细嚼慢咽
我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。
肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，就会以为还没吃饱，而导致摄入过多。
也就是说，平时你觉得胃撑了的时候，往往都是你已经吃了超额的食物所致。而且吃得太快，可能还会增加肠胃负担，影响消化能力，对于身体健康也没有一点好处！
观察下身边的瘦子和美女，很多都有细嚼慢咽的习惯。相比于狼吞虎咽吃饭，细嚼慢咽更容易控制食欲，也更不宜多吃，如果，每口食物咀嚼20-30次，每餐吃20-30分钟，就能平均减少25%的饮食量。
也就是说，如果你养成了细嚼慢咽的习惯，以前吃0大卡才能吃饱，现在1大卡就能吃饱了。所以，从做一个吃相斯文的人，减慢吃饭速度，每口食物细细咀嚼，坚持下去，自然就瘦了。
以上就是今天想分享给大家的内容啦，如果你也想通过进食轻松减肥的话，不妨尝试一下轻断食。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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