导语：对于中老年人来说，他们仿佛都逃不过心血管病的折磨，特别是在我们国家。而且在网上有人说过这样的一句话，虽然乍一看有一些夸张，但是却得到了广大网友的支持和讨论。
根据《中国心血管病报告》发布的数据显示，我们国家在心血管疾病上的发展现状让人感到堪忧，这是因为心心血管疾病的患病人数已经远远超过了2.9亿，而且还在不断上涨。
在这其中高血压以“一人之力”的贡献越居榜首，占到了2.7亿，而脑卒中占了1,万，冠心病占了1,万，同时这篇报告当中还显示心血管疾病死亡占据居民因疾病死亡的40%以上，位居榜首。
由此我们能够看出心血管疾病严重危及到了人们的身心健康，如何防治心血管疾病也已然成为了每一个人都要知道的一个问题。
我们大家都知道心血管疾病的出现，除了与自身的代谢有关以外，生活习惯也是其中特别重要的一环。
那么到了中年之后，人们该如何从生活习惯上出发，预防心血管疾病或者是延缓心血管疾病的发展脚步呢？
01同为亚洲国家，日本心血管病发病率远低我国？或与5个习惯有关
一说起心血管疾病，我们大家就不得不提到日本了，虽然日本离我们近弋阳之隔，但是日本的发病率仅为万左右，而我们国家年的心血管患病人数大概是在3.3亿，日本的心血管疾病只有我们的1/75。
那么日本这个国家又是如何做到的呢？或许是日本人的一些生活习惯起到了积极的防治作用，我们大家不妨一起来了解一下。
很少吵架
在日本很少能够见到有人吵架，他们从小就比较注重培养良好的修养，耐性和韧性都特别高，遇事不急不躁，喜欢和睦相处，而这样的性格对于延年益寿有着一定的益处。
由于许多疾病的发生都与恶劣的情绪有关，当人们处于心情愉快的时候，血压、呼吸、脉搏等指标，都会处于一个平稳和相互协调的状态。
心理疾病和心血管疾病一般是并存的，而且日本顺天堂大学医学院的公共卫生系研究组在《高血压》的杂志上发表了相关的研究。
研究发现健康的心理和积极向上的情绪，能够帮助抑制动脉硬化，降低发生心脑血管疾病的风险。
盐分摄入量比较少
一说起盐分的摄入，我们国家可以说是“吃盐大户”了，我们先不说日常的饮食盐分是否有超标的情况，喜欢吃加工食物、腌制食物，已经决定了中国人摄盐量严重超标的问题。
加工和腌制过的食物确实是另有一番风味，但是其中的盐分是超标的，若是经常吃这样的食物，就会容易导致身体摄盐过多，长久以往会给血液和血管带来压力，从而诱发心脑血管疾病的出现。
而日本人就不太一样了，他们平时吃饭时更喜欢吃一些原汁原味的食物，饮食是比较清淡的，盐分的控制量也能够是一个恰到好处的状态。
根据《高血压》杂志，曾经公布的一份研究来看，日本人的日均食盐摄入量是在11.7克，而我国国人的日均食盐摄入量则是在13.4克。
所以从盐分的摄入上，我们就能够看出两国之间的差距，日本人平时吃饭时更爱吃一些新鲜的食材，很少吃加工类或者是腌制类的食物。
爱吃纳豆
纳豆是很多日本家庭每一顿饭的必备食品，就像是中国人喜欢在早餐时喝一杯豆浆是一样的。
日本有研究者发现纳豆当中含有天然的血栓溶解酵素，这种物质可以帮助调节血脂，有助于呵护心脑血管，长期坚持吃纳豆更是可以帮助预防心脑血管问题的出现。
爱吃鱼
或许大家都知道日本人非常爱吃鱼，可以说是日本人疯狂的爱吃鱼。日本每年人均吃鱼量能够高达多公斤，甚至超过了大米的人均消耗量，而且比其他国家都多好几倍。
在日本每一个家庭的餐桌上，鱼肉是一年四季都少不了的，必备食物就拿鳗鱼来讲，日本人吃掉了全球的70%的鳗鱼。
秋刀鱼，章鱼，生蚝，鱿鱼，螃蟹，大虾等海鲜当中富含丰富的氨基酸和牛磺酸，这两种物质可以帮助减少血液当中的中性脂肪，同时能够降低血液里的胆固醇。
特别是深海鱼类当中含有丰富的多不饱和脂肪酸，比如Omega-3脂肪酸，这是一种维持身体正常生长发育的必需营养物质，与我们的身体健康密切相关。
长久以往许多研究都发现，Omega-3脂肪酸这种物质在防治心血管疾病方面有着非常重要的作用。
走路多
有相关研究显示长期久坐会容易伤害心脏，每天坐一个小时血管的堵塞，概率就会增加14%左右。
因为公共交通比较发达，日本人很少开车，大部分人会通过公交或者是地铁出行，这样能够增加站立和走路的机会，帮助人们锻炼身体。
在我们国家心脑血管疾病的死亡率和发病率都在居高不下，如果想要预防心脑血管疾病的发生，大家不妨学习一下日本人上述所讲到的几个好习惯。
02除此之外，大家在饮食方面也要做好以下这件事：
那就是要调整摄入和消耗的能量，保持一个健康的体重。在整个生命的过程当中保持健康的体重，对于降低患心脑血管疾病有着非常重要的效果，健康的饮食模式，然后搭配每周至少分钟的中等强度体力劳动，能够有助于优化能量的平衡。
然而我们每日能量需求以及热量平衡状况是因人而异的，受到性别，年龄，体力活动程度，体型等多因素的影响，随着年龄的不断增长，成年人的能量需要量，每10年会减少10~卡路里。
除此之外，量变引起质变，即使是健康的食物，过量摄入也会容易给身体健康带来危害。
所以建议大家长期遵循健康的饮食指导，维持能量收支平衡，这样有助于控制自身的体重，也能够降低心脑血管疾病的发生风险。
结语：心脑血管疾病不仅特别常见，而且致残率和致死率都比较高，所以对于这样的疾病，我们大家还是需要引起足够的重视，做好相关的预防工作，包含勤锻炼，均衡膳食，控制好体重等等，这样才可以使人们尽量的远离它。
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