前言
现如今，在非必要的情况下，不出门自然是更好的选择；同时，锻炼身体提升免疫力也变得尤为重要。就这样，可以实现不出门+锻炼的室内运动走向流行。当然，我其实很希望大家是发自内心地想去锻炼，要不然真的可能就三分钟热度，而达不到锻炼的效果。
如果你做好了坚持锻炼的心理准备，那么，必要的室内运动器材可以帮你做得更好（课程科学）、坚持更久（社群有趣）。下面，我将结合自己的使用经验和认识，为大家总结3类室内运动器材的选购攻略，希望能给迷茫的你一些有益的参考。话不多说，我们进入正文。
1.跑步机
1.1跑步机选购攻略
（1）跑步机跑步vs路跑
了解跑步机跑步与路跑的特点，其实还是蛮重要的。一是跑步机的优点，前文已经提及；二是路跑的优点，很有可能就是跑步机的缺点，所以如果在这方面进行改良，无疑能使跑步机的适用场景得到进一步的拓展。我们来看一下二者的特点对比：
▲通过上面的对比，我们不难发现，路跑的优势主要在于可以看看沿途的风景人物，可以享受坡度、风阻等训练条件。但是，跑步机发展到现在，其实对于这些问题，已经可以有不错的解决方案：比如，有的跑步机机型会搭载实景模式，如果使用场景投屏的话，沉浸感其实也不错。除了实景模式，也可以通过观看电影、听音乐、跟随教练课程来摆脱跑步机上跑步的无聊感觉；跑带过窄可通过选购跑带宽机型解决；坡度这样的功能，在很多跑步机上也可以调节实现，甚至坡度档位比路跑更精细。
（2）结合预算，看菜下饭
选购跑步机，自然也要结合个人预算，毕竟有的商用型跑步机，价格都已经大几十万了，也不是本文想跟大家讨论的范畴。我的期望是让大家能找到一款极致性价比的产品——既能满足日常家用，又负担得起。
不过选购时就要认真对比参数，或者所在的城市有对应品牌的门店或展销会，可以去实际体验一下，得到的反馈会最真实。不过，咱虽然都追求性价比机型，但还是要好好比对、体验，可不能光图便宜买低价产品，请回来一个缓震差、功能少、噪声如雷鸣的“大爷”，那可真就“吃灰警告”了。如果预算足够、又追求极致功能的话，选购高端品牌，完全有可能能获得更好的体验。
（3）足够智能，锻炼更高效
相信小伙伴们都注意到了，现在各类产品的智能化可以说都逐渐走向深入，比如AI空调、智能门铃等，本来不智能的变智能，本来智能的变得更智能。
在此大环境下，跑步机也增添了智能属性，比如，我之前的跑步机就有支持天猫精灵、腾讯连连、米家等智能平台的。
（4）可调坡度，路跑优点搬回家
“跑步伤膝盖”的言论由来已久，其实有一部分原因是初跑者不顾自身身体情况，急于上强度、走量，或者没做好跑前热身和跑后拉伸。为了让自己跑得更轻松、伤病风险更低，做好腿部力量训练是有必要的——它可以使肌肉和关节更强壮。那么，腿部力量可以怎么练呢？
▲常见的方法有深蹲、靠墙静蹲、台阶提踵、台阶单腿提踵、反向弓步、跳跃弓步、跳箱子、单腿硬拉、滑冰跳跃等动作，或者爬楼梯、跑山等，也都是行之有效的办法。
在跑步中，对下肢力量的常见训练办法则是跑山。这是户外跑步相比很多跑步机的显著优势，因为很多跑步机是没有调坡度功能的。所以，拥有调坡度功能的跑步机，就可以在室内完成在室外同样的训练效果，使训练过程变得高效。
（5）调速范围宽，想要的高速它得有
跑步机支持的最大配速，与其电机功率直接相关。最大配速过低的话，非常影响训练节奏。比如我最早用过的一款跑步机最高配速仅14km/h，而我现在在用的一台跑步机最高配速可以达到18km/h，比较符合我的使用需求。
不过这个最高配速并没有统一标准，具体的还是要结合自身需要来选择的，对于初入跑门的小伙伴，18km/h这样的高配速，一方面功能过剩、浪费配置，另一方面增加了预算，没有必要。
（6）跑步机伤膝盖？减震很重要
很早以前，就有“跑步机伤膝盖”的言论，但其实这个言论是有前提的，那就是：减震技术不到位。减震技术到位的话，在跑步机上跑步的冲击比路跑低多了（路跑常伴随水泥路、柏油路等较硬路面），我跑了7年，多少次路跑了，膝盖都好好的，就更不用说减震到位的跑步机了。
那么，跑步机一般会采用怎样的减震技术呢？撇去一些花里胡哨造名词的说法，主要包括弹簧减震、悬臂式减震、气囊减震、材料减震等几种方式。
▲当然，跑步机的最终减震实现，其实未必就只是靠一种方式，也可以是多种减震方式的组合。比如上面的奔驰六级减震，减震作用就比较综合，成本也随之增加。小伙伴们可以结合自身预算来选择，我是不太相信“物美价廉”的，毕竟品牌方又不是傻子，但“货真价实”的产品还是有的，这需要我们有一双善于发现的眼睛。
（7）速度输出是否稳定？承重多少？还得看电机
关于跑步机的持续输出功率，专业上已经做了界定：家用跑步机一般持续输出功率在2.5马力以下，最高时速12km/h的跑步机持续输出功率一般为1.0-1.5马力，可以承受80kg左右的体重；16km/h的跑步机持续输出功率一般为1.5-2.0马力，可以承受80-kg左右的体重；如果体重超过kg，则需要持续输出功率在2.5马力以上的跑步机了。
体重过大（90kg以上？）我是不建议直接跑步的，可能膝盖的负担会比较大，可以从慢走（可以用跑步机的慢速档位）和控制饮食开始，先减重，再考虑跑步的事。
也许你对2.0马力没有概率，但18km/h的配速你知道是什么概念吗？这个配速意味着全马成绩为2小时20分钟左右，这是国家运动健将级的成绩，这么说吧，年中国马拉松只有72名男子运动员跑进2小时20分。也即是说，对于我们大部分人来说，其实都跑不了那么快，输出功率一味求高其实是一种浪费。
除了功能上的闲置，输出功率过大，也会带来更大的噪声和耗电量，所以选购跑步机时，以合适为主，不用一味求顶配（土豪随意）。
（8）自由跑动，跑带面积得够
家用跑步机的跑带宽度一般在41-50cm之间，长度一般在-cm之间。如果可以，跑步机的宽度和长度当然越大越好，但考虑到室内空间的利用，在够用的前提下，其实还是控制一下宽度和长度更好。
就我的个人体验而言，跑步机跑带宽度在45cm以上会比较合适（太窄受拘束），长度看个人需求，像我跑步时，可以保持在同一位置，所以太长的跑带，对我来说也没啥用，反而占地方。
不过，值得注意的是，在选择跑步机的跑带面积时，应当结合电机功率来看，因为跑带面积大，电机功率没跟上的话，很容易让电机过载运行，长期来看，会影响其使用寿命。
（9）安全第一，安全配套了解一下
跑步机上跑步，相比户外跑步，还是要安全很多的，不过还是有一个不安全情况——跟不上跑步机速度，导致失速、失去重心摔倒。为此，现在大部分跑步机都配置了一个插入式安全锁。
它一般采用鲜艳的红/橙色，以视觉刺激提醒跑步人在使用跑步机前，将夹子夹在衣服上。当跑步人发生失速时，人往后退，拉扯夹子和安全锁连接绳，将安全锁从锁孔拔出，跑步机断路停止，从而降低跑步人受伤风险。
还有的跑步机，则搭载了“儿童保护模式”，跑步机不连接App将无法使用，并且可以设置限速，这个速度下，即便是小孩子在那玩，也基本上不会发生什么危险。
（10）怕占地大？收纳功能到位就行
跑步机这样体量的运动器材，想要实现完整收纳，还是会比较困难。毕竟就算完全放平，它也有一百多斤，不是所有人都扛得动，而且，你把一百多斤的它完全竖起来？只怕省了空间，多了一份风险。半收纳方式，我觉得会更为主流、实用，因为将跑台抬起的动作会比较简单、省力，即便是力气小的女孩子，也没什么问题。
（11）细节即关怀
除了前面介绍的主体功能，跑步机还有一些配套的细节功能，完全有可能影响到使用体验。比如手机/平板支架、App是否支持投影、是否自带音箱之类。
说了这么多，是不是有点抽象了？下面为大家带来两款我觉得不错的跑步机推荐，力争将跑步机选购具现化。
1.2款式推荐
乔山Paragon4S跑步机
乔山创立于年，为世界前三大国际专业运动健身器材集团公司，在全球拥有5大生产基地。此外，乔山以其出色的产品表现，连续多年荣获G-MARK设计大赏和IDEA国际设计大奖等殊荣。
▲相信从上面的品牌发展史也可以看出乔山的行业地位和品质保证。
▼这里为大家推荐乔山Paragon4S跑步机这款机型：
▲乔山Paragon4S是一款家用高端跑步机，最近适逢年货价，价格在元左右，这个时候入手还是很划算的。
▲乔山Paragon4S最亮眼的功能，莫过于它强大的智能性了。乔山Paragon4S携手知名运动直播应用SPAX，为用户带来明星私教专属直播，以缓解运动本身的枯燥。
▲跑步机、瑜伽、HIIT等20多种课程品质下，拥有超过节课程，IFBB国际私人健身教练带课，他们通过了美国ACE私人教练认证，%拥有本科以上学历，人均授课超课时，可以说专业水平高，从业经历扎实，也就更懂如何帮到跑步机用户。
▲私教直播最实用的一点在于，可以根据用户的实际情况，来定制用户专属的运动计划（包括减脂）。当然，我们自己“黑练”可能也能减肥什么的，但专业辅导最大的意义就在于，在达成目标的同时，保证安全无伤、不伤身体。
▼专业表现离不开硬核配置，我们接着来看乔山Paragon4S的各部细节：
▲乔山Paragon4S的主体配置包含恒温马达、羽轻折叠系统、竞赛级避震、宽大跑带、速度调节和高碳钢框架等。可以看出，上文分享的跑步机选购指南中涉及的各方面考量，乔山Paragon4S都有涉及，而且配置都达到了较高的水平。
▲一般入门款的跑步机跑带宽就能达到40cm+，乔山Paragon4S的跑带宽度则完全达到了舒适型，跑步时的动作可以做得更舒展一些。8cm安全踏板也是一样的道理，当我们将跑步机的配速调得比较高时，有时候一走神可能会失速，这时候，跑步机的跑带和安全踏板够宽，用户安全就很有保障。
▲乔山Paragon4S采用的2.0马力持续恒温马达，马力大小位居较高水平（持续马力2.0以上的家用跑步机很少），而且性能稳定，方便长时使用（见过小伙伴跑坏跑步机的）。
▲其实从减震系统就很能看出乔山Paragon4S的定价有它的道理，像前、中、后不同系数硅胶减震的配置，在两三千的跑步机中，我没有见过。因为更加遵循跑步运动力学的原理，可以很好地保护跑者膝盖和脚踝。
▲软性避震冲击区、中度避震过渡区和强度避震推力区的避震效果很好，脚感舒适，而且即便在用户配速较高时，也可以做到传动感受稳定，运动连贯性出色。
▲入门平价跑步机可能会因为跑台用料不扎实，使得用户在跑步机上奔跑时扰动较大，身体不协调又容易引起不必要的伤病。乔山Paragon4S的用户显然没有这样的顾虑，还是在高配速奔跑的状态下，跑台仍具备极高的稳定性。
▲乔山Paragon4S的坡度调节功能也比入门级带坡度的跑步机要精细很多，它支持12段可调节坡度设计，用于模拟爬坡、丘陵、山地等多种地形，如此，即便在家里，也可以实现和超越户外跑山的训练效果（更精细，自然也就更科学）。
▲入门级跑步机可以实现0.8km/h这样的低配速，但很难达到18km/h这样的高配速（马达动力不够）。乔山Paragon4S因为电机动力足，则可以达到此配速。宽泛的配速可选，意味着这款跑步机的适用人群会比较广，比如，体重过重的小伙伴，可以从0.8km/h这样的慢走配速开始，等到体重稍减和核心基础打牢后，在考虑起步跑步的事情。这样的做法，可以有效减少伤病可能。而对于对极限配速有要求的小伙伴，也可以通过快、慢速的切换，来实现更好的训练效果。
▲跑步机在完全展开时，还是比较占地方的，有的小伙伴可能会因为占地的关系，而在选购跑步机时心生犹豫。不过乔山Paragon4S倒是没这方面的顾虑，因为它的羽轻折叠系统可以确保收纳后比较适合放在角落。
▲前文提到跑带宽使得用户不容易在跑步机上失速摔倒，安全锁则是乔山Paragon4S安全性能的第二道保险。
▲最后附上乔山Paragon4S跑步机的完整参数表，供小伙伴们参考。
小结：这款跑步机总体来说是高档家用跑步机中比较具备性价比的，它的性价比不是说它的价格多么低，而是在价格不夸张的情况下，性能表现足够好。比如强大的智能课程系统、2.0CHP（持续马力）电机、竞赛级三级避震、12段坡度调节和0.8-18km/h宽幅调速等等，都很亮眼。在预算允许的情况下，我觉得乔山Paragon4S跑步机是值得选择的，因为它的性能配置够硬核，即便在家里，也可以体验到专业级的跑步训练效果。
￥JOHNSON乔山跑步机家用电动高端智能走步机折叠健身器材paragon4s京东好评率%无理由退换京东配送旗舰店￥购买锐步Zpower跑步机
如果购机预算没有达到乔山Paragon4S跑步机的水平，降个左右的预算，锐步Zpower跑步机也是一款值得选择的机型。
涉及到两款跑步机，相信小伙伴们对它们的核心参数差异会比较感兴趣——为什么乔山Paragon4S会贵不少？挑简单的两项性能来说：
（1）乔山Paragon4S的电机持续马力（真实驱动力）为2.0，锐步Zpower的峰值马力（跑步机可以瞬间达到的最大承载值）为2.25，前者其实是更大的。当然，持续马力和峰值马力没有固定的换算公式，具体因不同品牌，不同款式而存在不同。比如，据我所知的一款跑步机的峰值马力HP为3.5，对应持续马力CHP为1.5；另一款跑步机的峰值马力HP为2.75，对应持续马力CHP为2。
可见除了专业运动员的特殊训练或挑战极限纪录外，大多数普通人锻炼身体，还是更需要